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球技-俯卧撑练腹肌除赘肉 练曲线优美身段

《世界高尔夫》golf.icxo.com ( 日期:2008-02-01 17:25)

关键词:高尔夫 球技 锻炼

    世界高尔夫[golf.icxo.com]腹肌的锻炼对球手有很多好处——稳定躯干,加强背部力量、击球力量、让挥杆有节奏,等等。要锻炼好腹肌,我认为最有效的是俯卧撑,但是这个姿势仅对腹部上部有效。在接下来的课程中,我们将要讲到一序列的结合瑜伽的躯干锻炼姿势。

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    在20年来的职业运动员培训生涯中,我认识到标准是多么的重要,这是在训练中获得最大好处和减少受伤机会的分野。在这一系列训练之中,你不应该感到后背有任何不适。如果你感到不适请停止训练,回到初始位置。这些姿势还可以让你上体得到锻炼,还会增强你胸部、肩部、臂部、手部以及腕部的力量。

    锻炼腹肌的小贴士:呼吸的调节是这些练习必不可少的,调匀呼吸可以促进身体的新城代谢,帮助你产生更多的力量。在球场上调节呼吸可以使身体激发出更多的能量,体力增加。记住,在用力时呼气,在其他阶段则是吸气,吸气要饱满而深长。将注意力集中在腹部和斜肌上,想象腹部肌肉拉向脊椎。腰部挺直,不要垂下去。

    如果想自我纠正姿势,最好在镜子前面。好,言归正传,现在就开始练习吧!

    1. 双腿并拢,挺直身体

    (1)标准杆/小鸟球/老鹰球水平:

    双腿并拢,髋部打开,将腹肌收向脊椎,双手距离略比肩宽,垂直于肩部下面。保持这个姿势,坚持一分钟。如此重复3次。

    (2)标准杆水平:

    开始姿势如上所述。曲膝,单腿跪于地板,30秒后交换至另一只脚。如此重复3次。

    2. 挺直身体,单腿前收

    (1)标准杆/小鸟球水平:

    双腿并拢,髋部打开,将腹肌收向脊椎,双手距离略比肩宽,垂直于肩部下面。单腿前收至胸部,颔首接近膝关节。吸气,恢复到挺直姿势。

    (2)老鹰球水平:

    将右腿抬离地面,将膝关节收至胸部,保持右腿不接触地面。如此重复10次,直到肌肉疲劳。切换至另一条腿。

    3. 做俯卧撑,炼三头肌

    (1)小鸟球/老鹰球水平:

    双腿并拢,髋部打开,将腹肌收向脊椎,双手距离略比肩宽,垂直于肩部下面。将膝部收至胸部5次,然后挺直身体,开始做俯卧撑。此时双肘夹在身体两侧。吸气;降低身体,上臂此时与地面平行。呼气,恢复到初始位置。如此重复三次。

    每天练习这些姿势可以减少腹部赘肉,增强腹肌力量,让身段更匀称,线条更优美。

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来源:PANGOLF

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